Setelah melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk pemulihan otot dan energi yang terkuras selama latihan. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Protein juga membantu dalam sintesis protein otot sehingga otot bisa tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah terjadinya kerusakan otot yang berlebihan.

Sementara itu, karbohidrat dibutuhkan untuk menggantikan energi yang sudah terpakai selama latihan. Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh dan otak, sehingga penting untuk mengonsumsi karbohidrat setelah latihan agar tubuh bisa pulih dengan cepat dan mengembalikan tingkat energi yang hilang.

Tidak hanya itu, konsumsi karbohidrat dan protein secara bersamaan setelah latihan juga dapat meningkatkan penyerapan protein oleh otot. Karbohidrat membantu merangsang pelepasan insulin, yang kemudian membantu mengangkut protein ke dalam otot untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak.

Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain daging ayam, ikan, telur, susu, yogurt, dan kacang-kacangan. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik meliputi nasi, roti, pasta, kentang, buah-buahan, dan sayuran.

Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah latihan fisik agar tubuh bisa pulih dengan cepat dan otot bisa tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Selain itu, pastikan juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program latihan fisik.